昨日17日は早朝からの出張につきOff 今朝は比較的ゆっくり起きてグループライド ★ZWIFT 60分 3w/kgぐらいの脚集団で、ペースメーカー集団の先頭を牽かせていただいた。1時間で離脱。 ★犬とスロージョギング60分 ★スクワット 藤沢の河津桜？はもう散りかけです
夜明けが早くなってきた。 あと半月すれば春。 今朝も海岸線は実走できたけどね。 ★zwift 45分 L2 心拍130超えないように。 ズイフトも夜明け
昨日食べ過ぎたので気合いを入れて高強度の朝練。 焼き菓子を少し食べて体育館へ。 メニューは、90%@FTP40分巡行、3分ごとに25秒115％＠FTPを40分。 心拍ベースでLT下のテンポ走で3分おきにLT値まで絶妙に上がる。 集団での揺さぶりに耐えるトレーニング。 Z…
完全休養。 食べ過ぎ。
カモメと戯れ現実逃避しているうちに、練習時間無くなり緊急14分1本勝負。 やらないよりまし。 CTL少し後退で済んだ。 明日は休養。 ★タバタ 久々のタバタ。血の味がした。 来月辺りからVO2MAXメニューも入れないと。 沖縄のクラフトビール ポーターなのに淡…
レース出場予定が妹の襲来酒盛りであえなくDNS アルコール燃焼にL2 45分 そろそろ強度上げないとなあ。 箱根で昼酒と蕎麦と足湯。
昨夜は小学校同級生と深酒。 ビール、焼酎、ワイン、ホッピー、氷結。 DNSの悪魔と格闘する事30分、マイナス7度の中、体育館へ。 ★zwift60分 L2上限くらいてタラタラ脂肪とアルコール燃焼。 愛想の無いバー 今年は雪が多い
昨夜はちゃんと夕飯食べて寝たから？睡眠の質が良かったらしく、調子いい。 タレずに追い込めた。 ★zwift 60分 SS20分2本レスト5分 OBLA値を意識しながら最後のマッチがあと何分持つか？で逆算しながら追い込めた。なかなか美しい心拍カーブ。61年式エンジン…
昨夜は深酒もなく調子良いかと思ったけど起き抜けはテンション低い。 低血糖状態？ 脂肪燃焼のチャンスなので負荷を下げてスタートしたけど30分過ぎから調子が上がってきて結局L4まで。 昨夜の塩辛い夕食の影響か体重が増。むくみだと信じたい。。 ★Zwift 1…
3分L5を6本の予定が1本目で挫折。 心拍も上がらないし力が入らない感じ。 もしかしたら冬の脱水症状かも。 冬は意識して水飲まないと脱水症状でパフォーマンス落ちます。 朝いちは白湯がオススメ。ビールは駄目よ。 ★zwift 30分 豆科のアピオス 凄い栄養らし…
ママチャリで市役所往復 重い。。NP180位必要。 ★zwift 40分 体調悪くて20分1本でやーめた。あとは流して終了。
5日連続深酒 朝練は断念。 空港居酒屋と羽田のライオンの穴に堕ちてあわや人間失格だったけど夕方再起。 ★zwift 40分 L2で脚の合うロシア、フランス人と。 論文〆切峠に向かいます。
連日の深酒。 1時間遅く起床し体育館へ。 90分のL2の予定が途中からグループライドに組み込まれ？！牽くはめに。 途中から滝汗となり着替えが無かったので55分で下車。 ★zwift55分 雪のグラウンドで女子サッカー部が元気に練習中だったけど、カメラ向けると…
連日の深酒 根性で体育館へ ★zwift 40分 220wでアルコール燃焼 八戸らしからぬ雪景色
たぶんしっかり白飯食べて甘いフルーツケーキ食べたから？ インシュリンショック。 血糖値が乱高下。頭がボーっ。 ★zwift60分 SST20分2本 一本で挫折、、2本目はL1で流す。 まあ、そんな時もあるさ。 白飯がススム
都内の打ち合わせ前に朝練 ★zwift 45分 リカバリー 予定より30分会議早く終わったので ベルギービールごくごく＠品川
犬の散歩が押してアップ無しでレース参戦。くく苦しい。。 自分だけが苦しいのではない。。 レースは第2集団で暫く250wくらいで頑張ったけど1時間で時間切れDNF やはりあと30wほどあげて余裕持って280wくらいで絡めないとダメだね。125人中41位で離脱。
八戸は快晴 バックは大学から10キロの階上岳 今日はロングライド3時間のメニューだったけど、単独でこなせる自信無かったので適当にグループライドを渡り歩く。 ★zwift 80分 テンポ230w前後
暖かい？？南の風 今日はリカバリーの指示 L2の170w位ターゲットでも心拍平均が120に至らない。。二日酔いでもないし、弱っているのか強くなってるのか。。。 ★zwift60分 L2 最近好みの組み合わせ
日が長くなってきた。 オフ明けで脚がフレッシュだったのか調子がいいね。 ★zwift60分 L3.210w20分2本の指示だったけど2本目はビルドアップ気味に。 結局NP261w 最後の10分は、夏のニセコクラシック280wでの攻防をイメージして米国人を挑発して300w位で。 最…
昨日は朝から都内会議などで深夜まで外出。夕飯は黒ビール。 ★困った時の60秒スクワット 今日は八戸に移動で完全オフだけど 空港で1パーセントの努力。
誕生日と言う理由で赤白ワインから焼酎 脱水症状からのL３ ★Zwift 60分 L3の上限を狙い210wから220w20分を2本 やはり気持ち良いケイデンスは95。 今日の夕日はことさら美しかった＠逗子マリーナ
56歳の初日。 TPの指示は94％＠FTPのSST。 病み上がりでもあり、1本目から挫けそうになりながらも何とか2本成功。 ヘロヘロ呆然。 250w超える負荷だと自分のこの体重でも流石に力んで回さないと維持できません。 まだまだ筋持久力が弱いのか同じ部位でのペダ…
サプライズ誕生日のカツカレーカロリー消費に大学へ。 ★zwift 90分 200w超えないようにL2縛り 呼吸を深くすると心拍3位下がるね。 呼吸大事。 八戸にしては珍しく雪景色。
昨夜は11時間寝たので胃腸以外は超元気。 体重も正月太りを解消し、最軽量状態。なんとかこのまま今月末のKPI達成したいです。 ★zwift 60分 L2の200wから最後の10分はビルドアップで400wまで。 キャンパスは八戸の冬 らしい景色。 例年より雪が多いかも。
ここ数日胃腸の調子が悪いと思ったら一昨日から完全アウト。 急性胃腸炎でした。 昨日から絶食状態（液体米だけ燗して注入） でも痩せるチャンスなんでTPメニュー よりによってしんどいSSTです。 ★zwift SST 20分 250w 2本の指示だったけど緊急離脱で終了 体…
ミノウラハイブリッドローラー来た。 音は3本と固定の間位。 シートステイへのダメージ回避と 負荷をダイヤルで変えられるのがメリットかな。 ★zwift 60分 パワーの1時間の30分版。 90%くらいのレースペースで3分おきに全力25秒で30分。 クリスクロスの少し…
昨日藤沢の自宅に帰宅出来なかったので まだ有人警備中のキャンパスに夜明け前潜入し朝練からの帰宅。 ★zwift 20分2本 1本は210wL3で20分 2本目は210から300wまでのビルドアップ 羽田空港でクジ1等 乾杯
朝からモサモサ雪が降ったけど問題無し。 ★ランジウォーク三昧 結局最終で帰れなかったので 朝練して始発で帰ります。
厳重警戒態勢につきトレーニング自粛 奇声をあげないように部屋でスクワットのみ。 幸い八戸は雪ゼロ お疲れ様でしたー 東京ブラック
