有酸素強化

くもり　マイナス4度＠体育館

筋肥大とミドルパワーまでを優先していてバランスが悪いなと思っていたところに、トレーニングで得られた有酸素能力は3ヶ月でゼロに戻るというショックなデータを見て、有酸素能力強化を決めた。そういえばオートルート完走後有酸素系トレーニングはほとんどしていない。タバタもVO2MAXの向上には効果的かもしれないが、しっかり以前やっていたLTシフトを刺激するようなメニューを復活させよう。

★アップ：ローラー10分、198,200rpm

ミドルパワーとして、100縛り70 秒＊１本

70秒＋70秒インターバル＊10　2.5kpから始めたが楽勝で途中から3kp

ダウン：ローラー10分、208,210rpm

糖質を制限しているけど、ケチャップってすごい砂糖だよね。。

今日はチートDayとしてなんか食べよう。