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masakiotani55’s training record blog

表彰台を目指すシニアの記録

L2

暖かい??南の風 今日はリカバリーの指示 L2の170w位ターゲットでも心拍平均が120に至らない。。二日酔いでもないし、弱っているのか強くなってるのか。。。 ★zwift60分 L2 最近好みの組み合わせ

L3を2本の筈が

日が長くなってきた。 オフ明けで脚がフレッシュだったのか調子がいいね。 ★zwift60分 L3.210w20分2本の指示だったけど2本目はビルドアップ気味に。 結局NP261w 最後の10分は、夏のニセコクラシック280wでの攻防をイメージして米国人を挑発して300w位で。 最…

60秒スクワット

昨日は朝から都内会議などで深夜まで外出。夕飯は黒ビール。 ★困った時の60秒スクワット 今日は八戸に移動で完全オフだけど 空港で1パーセントの努力。

L3

誕生日と言う理由で赤白ワインから焼酎 脱水症状からのL3 ★Zwift 60分 L3の上限を狙い210wから220w20分を2本 やはり気持ち良いケイデンスは95。 今日の夕日はことさら美しかった@逗子マリーナ

SST 20分2本

56歳の初日。 TPの指示は94%@FTPのSST。 病み上がりでもあり、1本目から挫けそうになりながらも何とか2本成功。 ヘロヘロ呆然。 250w超える負荷だと自分のこの体重でも流石に力んで回さないと維持できません。 まだまだ筋持久力が弱いのか同じ部位でのペダ…

L2で90分

サプライズ誕生日のカツカレーカロリー消費に大学へ。 ★zwift 90分 200w超えないようにL2縛り 呼吸を深くすると心拍3位下がるね。 呼吸大事。 八戸にしては珍しく雪景色。

L2 60分

昨夜は11時間寝たので胃腸以外は超元気。 体重も正月太りを解消し、最軽量状態。なんとかこのまま今月末のKPI達成したいです。 ★zwift 60分 L2の200wから最後の10分はビルドアップで400wまで。 キャンパスは八戸の冬 らしい景色。 例年より雪が多いかも。

SST

ここ数日胃腸の調子が悪いと思ったら一昨日から完全アウト。 急性胃腸炎でした。 昨日から絶食状態(液体米だけ燗して注入) でも痩せるチャンスなんでTPメニュー よりによってしんどいSSTです。 ★zwift SST 20分 250w 2本の指示だったけど緊急離脱で終了 体…

パワーの30分

ミノウラハイブリッドローラー来た。 音は3本と固定の間位。 シートステイへのダメージ回避と 負荷をダイヤルで変えられるのがメリットかな。 ★zwift 60分 パワーの1時間の30分版。 90%くらいのレースペースで3分おきに全力25秒で30分。 クリスクロスの少し…

L3とビルドアップ

昨日藤沢の自宅に帰宅出来なかったので まだ有人警備中のキャンパスに夜明け前潜入し朝練からの帰宅。 ★zwift 20分2本 1本は210wL3で20分 2本目は210から300wまでのビルドアップ 羽田空港でクジ1等 乾杯

センター試験モード2日目

朝からモサモサ雪が降ったけど問題無し。 ★ランジウォーク三昧 結局最終で帰れなかったので 朝練して始発で帰ります。

センター試験モード

厳重警戒態勢につきトレーニング自粛 奇声をあげないように部屋でスクワットのみ。 幸い八戸は雪ゼロ お疲れ様でしたー 東京ブラック

L2

パワー・トレーニング・バイブル 作者: ハンター・アレン,アンドリュー・コーガン,高嶋竜太郎 出版社/メーカー: OVERLANDER 発売日: 2011 メディア: 単行本 クリック: 2回 この商品を含むブログ (1件) を見る 八戸雪ないけどここ数日寒い。 今までが暖かった…

筋トレ

メニューは、リカバリースイムだけど。 集中講義中なので合間に筋トレ。 ★レッグプレス 120kgで15回3セット パワーアップではなく筋持久と筋肥大狙い 雪無いけど寒い!

燃焼メニュー

昨夜9時に寝落ちしたら1時半に起きた。睡眠時間は4時間あれば十分みたい。歳です。あ、今月56歳だ。 ★zwift60分 L3の20分を2本 1本目はL3の210wをキープできたが 2本目は調子良かったので230wからビルドアップ気味。最後は300wオーバーまで。NP269w。 学食は…

リカバリー

TPのメニューは1時間のウォーキング 晴れていたので指示通りでも良かったけどTSS稼ぎのためワットバイク ★zwift 60分 心拍130入らないように150wから200wでコントロール 久々に学食のカレーラーメン いかんなあ

インターバルな日

八戸に出勤前にローラー 5本目にトイレに駆け込み未達 負けた ★ 3分ターゲット260w 少し負荷が低かったか 珍しく新幹線通勤

レースな日だったが

TPのメニューは3時間のLSD 外は雨だし、ローラー1人で3時間はあり得ない。 のでzwiftのレース参戦! カテゴリーを下げてスタート。 いい感じです。ひとつ上のカテゴリー集団でレースペース。 35分でパンク。今朝チューブ変えたばかりですが。。噛んでました…

リカバリー

日本いちいい加減な不動産屋と闘いTSS200級のストレス。 交渉してきた半年は何だったんだ? こうなったら自力で全てやります、部の寮。 リカバリーが必要。 ストレスは本当に肉体に生理的な悪さをします。 ★zwift45分 L2下限150wでリカバリー 最近風呂でビー…

2日分

5日 学校の新年会をノンアルで切り抜け 夕方にトレーニング TPの指示は 1時間のウォーキング。 ★筋トレを終えたところで雨。。 ワットバイク40分 L1 6日 飲酒も軽く睡眠時間も沢山取れたせいか調子いい。朝の心拍も去年のシーズンまで戻っている。 ★zwift …

レースのはずが

呑み疲れか、やる気があまり無かったので強制モチベーションアップにレース参戦。 6キロまでいい感じで先頭集団コントロール出来てたのに、突然出力0Wでストップ、コースに残置されました。。原因はまさかのサイコンオートオフ スタートを押さなかったので自…

L3 20分2本

予定が朝からグダグダに。 ぜんぶ箱根駅伝のせいだ。 ★zwift60分 今日のTPの指示は80%で20分2本 SSTよりは少し下の所謂テンポ。 パワーを一定にしながら心拍を見てケイデンスの最適値を探したり、ペダリング効率値を睨みながら心拍への影響みたりなかなか勉…

L2 60分

朝からまたまたダラダラ日本酒 しかも御節は飽きてたこ焼き(笑) ★昼 犬と1時間ラン TSS30(笑) ★夕方 ★zwift 60分 L2で195w 明日から通常モードに つか酒が無くなった

Zwiftはじめ

朝から季節の行事として日本酒を飲み(すぎ) 昼は小春日和の湘南を散歩>ビール TPの指示を見ると50%で1時間漕げとのこと。 ★Zwift NP151w 60分 明日は恒例の箱根駅伝応援ライド行かない。 峠で体が冷えて風邪ひくから。 箱根駅伝は家のTVで見るのが正しい。

乗り納め

最高の天気だけれど 諸々家事を離脱出来ず zwift 丁度脚の合う数人と1時間のグループライド? ★zwift 60分 NP181w 日本酒蔵のスタウトうまい!

steady 60分

大人の部活のダメージも特に無く 閉鎖中の体育館でローラー。 トイレもキャンパス全て使えないため慎重な状況判断力が求められる(笑) ★3本ローラ 60分NP181w いつも汗を流す野球部寮も閉鎖なので 近くの温泉でのんびり。 昨夜のやりたい放題つまみ 落車怪…

オフ

長野から八戸へ 今年最後の通勤 ハンズオン先の年間レビュー後 今年最後の大人の部活へ

EASY ride

階段ダッシュ筋肉痛さらに増す、、 元々の計画もEASY rideなので軽く ★3本ローラ 45分 平均121w チューブで各種補強トレ

高所トレーニング。。

鳥取から藤沢に戻りそのまま八ヶ岳へ。 標高1340m 酸素薄い。 昨日の石段ダッシュで足腰崩壊 筋肉痛につきローラでリカバリーとスロージョグ ★ ローラ170w 25分 ジョグ1時間

脚が笑うぜ北条神社300段

何故か高校生達と階段ダッシュ 300段3セット 生まれたてのバンビちゃん状態になりました

高負荷 練習 収支プラス

昨夜の忘年会のダメージで レースはDNS ★zwift 100分 SST 15分3本インターバル 250w15分 心拍は160入ってないからもうちょい上げられたか。 昼は部員たちと300グラム高負荷ハンバーグカレー ビックリドンキーのノンアルスタウト美味い!!

フレンチトースト消費練45分

どうしても年末は体重1キロ増える 年一度のご褒美として諦めるさ ★zwift45分 easy ride 150w 生クリームの誘惑に負けた ランチ後は、筋トレ

カレー&ラーメン消費ライド

昨夜のカレーと今日の中本に危機感 ちょうどグループライドがあったので参加。 まさにレースペースで追い込めた。久々の心拍180超え 4周回のコースで、なんとか3周まで先頭集団に残れた。最後は惨敗。 毎周の登りで270wから300wに集団ペースが上がり、この…

cruising 60分

昨日のレースダメージが残るなか 流し60分 ★zwift 70パーセント指示 190wあたりを流す 体重が1キロ以上増えたのは何故だ SSR忘年会プレゼント品から沢山自転車競技部に寄付して貰いました!

レース初参戦

zwiftの100キロレースに急遽参戦 学院ジャージを着て出走 ★300w前後で集団を探りあい230w3倍あたりの脚の集団に落ち着く。 25キロ地点であと2時間以上かかる事がわかりDNF 中々面白かった。 次回から真剣にやろ。タグのスペル間違えないで(笑)

夕練 60分

昨夜は部活報告会で数え切れないほど各部から酌をされ朝練断念。夕練に変更。 空港でビールで体調を整え ★zwift 60分 190w cruising steady 今日は年に一度の双龍詣で。 富士山!

SST 燃え尽きた

マイナス5度 昨夜はまたもやビール国に囚われ、最後はポン酒国とも交流しDNSの危機だったが、気合いで月夜の明かりのもと体育館へ。 ★zwift 60分 10分2本、5分3本のSS 最後のセットは370wまでビルドアップ 燃え尽きた。 バリバリに凍ってます

EASY ride 45分

市内は雪無かったけどキャンパスはしっかり雪。 今年は早いね。 ★zwift 45分 TPの指示は40パーセント それだと心拍が全く上がらないので150wから160wで。 いけない傾向で最近クラフトビールにはまりつつある。 揚げ物が合うではないの。

SS 10分を3本

4時前から目が覚めごぞごそ。 ★zwift 2本は80パーの指示、最後の1本は90パーだったけど、最後3分は370オーバーまでビルドアップしてみた。 ここ2か月でだいぶ進化、いや復活してきている感じがするけど、TPで見える化できるので納得。フィットネスと疲労、脚…

zwift90分はキツイ

本格的な越冬に備えタイヤをローラ専用に。藤沢は通年実走できるけど。。 ★zwift90分 190wから最後320wまでビルドアップ 最後の10分は追い込んだ 黒はエビスがうまいね

cruising45分

4時に起きたものの WIFI行方不明事件で大幅メニュー短縮 ★zwift 45分 200wで流し 固定だけだとインナーや腰周りが弱るので今日は3本

SST

昨夜の激辛料理で胃からお尻まで熱い! ロンドンで脂肪燃やしてきた ★zwift60分 SS5分6本 220から250w 最後のセットは310まであげてみた 忘年会続きで体重1キロ増

タバタでバタっ

昨夜、今年一番の盛り上がり忘年会につき朝練はDNS 午前の岩手出張から、会議来客の嵐で練習時間確保出来ないと、諦めかけてたけど30分だけ確保。こんな時のタバタ。 ★タバタ 500w 寒いので会議夕飯は韓流

スイートスポット

朝は紹興酒ダメージで廃人だったので夜練 ★zwift 75分 200から250wまでのSST 最後は325まで頑張ったけどデータ49分でフリーズ。脱力感極まりない。 アミノ酸リカバリー

ポカポカズイフト日和

たぶんレッグウォーマー要らないライド日和 引きこもり ★zwift 60分 脂肪燃焼 Z2超えないように200wまで。 途中アメリカ選手2人の波状挑発。 無視。 海は半袖日和

オフ 勝手にビールフェスタ

AJ北海道忘年会参加のため札幌滞在20時間 昨日から呑んだビール、ワイン、日本酒、マッコリ、数知れず たまにはいいよ だって人間だもの まさき

easy ride

恒例の札幌忘年会に行く前に朝練 ★zwift 30分の指示 Z1の上限超えないように150wキープ カナダ人の挑発に乗らず、 音楽は高中のalone

今朝も酒気帯びcruising

昨夜も日本酒ワインコース 朝目覚めるとトレーニングピークからメールが来てる。 めげずに体育館へ。 ★朝練zwift65分 Z2上限値200wキープの予定が途中からアメリカ選手とバトルになり最後はZ4以上 大画面化してかなり飽きない ★夕練 筋トレ レッグプレスなど…

酒気帯びクルージング

昨夜は一升酒 TPからのメール受信で何とか体育館へ。サボりそうな自分への牽制力凄い。 ★zwift 45分 指示はZ2だったけど途中から調子が出て来てZ3、最後5分は300wまでビルドアップ。 テンション高くまた酔ってた??

オフ

今日は完全休養 肝臓は年中無休