masakiotani55’s training record blog

表彰台を目指すシニアの記録

2015-11-30から1日間の記事一覧

休養とタンパク質

本日は完全休養日@藤沢 ★筋肥大にもシニアの回復にも休養が大切なので散歩のみ。 追記)夜に補強系を少々(肩、広背、上腕 鯖の缶詰は偉大なり! 100gあたりのタンパク質 牛ヒレ肉 21g 豚ヒレ肉 23g 鳥ささみ 23g マグロ赤身 24g 卵1個あたり6g 豆腐1丁あ…