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masakiotani55’s training record blog

表彰台を目指すシニアの記録

ピザ練100キロ

奥入瀬までピザを食べに行こうという事でテンポペースまでと指示したものの案の定チギリ合い。 朝に昨夜のカレーを喰って学生と闘ってはいけない。。。 ★ 八戸から奥入瀬往復 100キロ TSS270

ジャパン燃焼

昨夜は海外からのお客様なので ジャパンSAKE 朝雨も降ってたので休みにしようかと思ったけどアルコール燃焼に40分 ★zwiftL2 40分 桜は足踏み

L2

市内より100メートルほど高台のキャンパスは3日遅れで開花 階上岳も除雪開通。 ★zwift60分 L2

リカバリーにならないリカバリー

今週はレスト週らしく今日の指示もリカバリー。 2.5倍グループライドを見つけて参加したものの10分間したらスプリント区間を機に4倍(笑) 諦めてひとり旅。最後にKISSに紛れ込んで復帰して60分完了。 ★zwift20分プラス60分 今日もアクティブアミノ酸摂取

リカバリー

半年ぶりの実走&レースは 全身筋肉痛! 心肺能力や脚持久力はワットバイクで問題ないが、コアや背筋は劣化してるね。 上体の筋力も実走ではかなり使ってる。 余りのダメージにアクティブリカバリー。 ★zwift 45分 加えて上質なアミノ酸を注入

日本酒燃焼

今日は完全オフ予定だったけど昨夜規定量越える日本酒注入につき軽く。 ★zwift40分 L1からL2 昨夜の寮飯だそうだ 味噌漬け豚肉 タンパク質多め

脂肪燃焼

体重目標大幅未達中 このままではいかん ★zwift60分 心拍あげないようにL2まで 女子ラグビー部の1年生5人 なかなか楽しみな身体能力でした

SS 3本

ギリギリ雨あがったけど部員と体育館 部員達は朝食作りに寮に戻るので5時半から朝練です。 ★zwift 60分 SS L4で10分を3本 最後は4.5倍へビルドアップ

FTPインターバル

外で学生のクリートの音がしたので窓を開けたら快晴、気温1度。今年は朝の気温が低い。陽が出ると普段の春になるのですが。 学生たちは周回コースへ。 キャンパスでは6時前からラグビー部が練習してた。 ★zwift60分 10分のインターバル3本 3.8倍を2本、最後…

L5インターバル

朝練、気温3度、部員はロードへ。 10度以下は走らない私は体育館へ。 2日連続のレースで脚は張り気味 4.5倍6本のインターバルは3本で挫折しあとは気持ち良くL2 ★zwift 60分 L5で3分3分インターバル 今日は新入学生240人とツーショット撮影があるので明日は頬…

グループライド

湘南は雨かつ週末にインターバルメニューはつまらないので 今日もZwift グループライド。 スタートから20分は3.5w/kgくらいで先頭集団キープ。 昨日のダメージと朝食無しなのでグリコーゲン枯渇でしんどくなって 第二集団に下がろうとしたけど、後続が中々来…

レース

TPの指示は30分のSS込みのL2だったけど急遽レースに参戦 先頭集団には最初からついていけず 第2集団を積極的に牽いてSSメニュー代わりに。ほぼ1時間3倍から3.5倍で最後の500をスプリント。 心拍数また更新、2013年の心拍数に戻りました。寿命縮んだ。 ★zwif…

L4 グループライド

SST20分*2本の予定だったけどちょうどグループライドがあったので便乗。 無駄に前半30分牽いて最後二人に逃げられて追いつけずに終了。 でも良い強度で追い込めました。 ★Zwift65分 テンポからL4最後は3分全力 先日の撮影のひとコマ

完全オフでした

怒涛の忙しさの中、寮生活と朝練をこなしたので流石に疲労感。 L2で流そうかと思ったけど羽田ビアから完全休養。 56歳だと身体の幹細胞の数は20代の数パーセント、臓器細胞は約半分。 そりゃ疲れるし、勝てないよなあ。。 仕方なくアミノ酸補給

今日もL5インターバル

入学式だというのにTPの指示はL5インターバル 式典中落車しないように。。 1年生も入学式前にロード練習へ出かけました。 ★zwift 65分 6本2分 5倍で 新人たちの各種測定も開始 早速、お菓子禁止を命じられた部員も。

L5インターバル

昨夜は歓送迎会 ノンアルコールで済まし 帰宅後少し液体米を。 そしたら、ハンガーノックで5本のインターバル予定が3本で終了 ★zwift 55分 L5で5分のインターバル 寮のすぐ裏は全日本のコース 最高の環境です

L3L4インターバル

まだ朝の気温が低くて朝練ロードは厳しい。寒がりだからだけど。 zwiftの予定がまたもやWIFI忘れて Trainer Road ★L3に10秒のL5が入るインターバル10本と2分半のL4が3本入るラップの60分 昨日の撮影のひとコマ

L2

新入生の自転車がまだ届かないので お付き合いリカバリー ★TT動画見ながら60分 朝練ついていけるように痩せないと

SSインターバル

とても無理と思ったインターバル成功 ★zwift 60分 SST15分を3本 新入生の買い物アテンド 全体ミーティング 寮歓迎会 しかし良く食べる!

リカバリー

所用の為、軽く。 WIFI忘れたのでzwiftではなく 久々にFight club ★45分 2.5倍

L4L5インターバル

ブルー乗り越え心機一転、超ハードメニュー挑戦するも3本で挫折。 3.5倍巡航から3分4.5倍のインターバル。まだまだ戦闘能力は足りない。この繰り返しを70キロ耐えられないと。 ★zwift L4L5インターバル6本予定が3本で挫折。 寮生活なので誘惑の多い街には近…

L5インターバル

友人の突然の死で口もきけないほどブルーな一夜が明け 気分転換にまずは海までラン。 丹沢山塊に春の雪がべったり。 ★zwift60分 3分L5を5本のVO2MAXインターバル 食欲ないなあ。 また一緒に大人の修学旅行行きたかった

リカバリー

山梨への旅の行きに買った七賢が余りに美味しかったので帰路にも寄って純米大吟醸を購入。 純米か純米吟醸あたりが酒らしくていいね。 ★zwift90分 二日間飲み過ぎたので肝臓リカバリーに L1 心拍120行かないように。 湘南は氷雨 ロンドンは快晴

パワーの60分

昨夜は早めに寝て恐怖のパワーの60分。 なんとも恐ろしいメニューで、今迄20分40分は成功したが初の60分 L4で巡航し3分おきに25秒のL5でL4に戻り脚は休められない。 本番で集団の揺さぶりに反応し千切れないためのメニューか。 ★zwift60分 パワーの60分 あら…

L2

最後の雪?がチラチラ 道路は凍結してた。 来週から春らしくなるらしいです。 メニューではPowerの60分だったけど、FTPを60分維持できる自信がなかったので 脂肪燃焼にあっさりメニュー変更。 ★zwift60分 L2の上限で脂肪を燃焼 ラボでは新人部員の測定が始ま…

L3からL4

今年は雪は少ないけど気温が低くて雪どけが遅かったが、やっと春らしく。 でも階上は例年より多そう ★zwift60分 20分を2本のインターバル 1本目L3 2本目調子いいのでL3上限からL4 最後はビルドアップ気味にオールアウト 昨日のビール美味かった

リカバリーL1

完全休養の予定だったけど昨夜止むを得ず日本酒をいただいたので糖質燃焼。 朝から都内会議のため6時からzwift。 湘南は本降りの雨だけどロンドンは快晴。 ★zwift 45分 L1 心拍110台キープ だいたい2倍。気持ち良い。

グループライドだったけど

明らかにライド日和だけどzwift 60分の3k/wのグループライドがあったので便乗。30分で突然グループ全員消えた。??? 仕方ないので同じ負荷で60分までひとり旅して終了。 ★ジョグ 60分 ★zwift60分 L3から4

テンポな日曜日

快晴の連休。湘南は半袖でOK 今日明日伊豆か箱根でも乗り込みに行こうかと思ったけどそんな雰囲気ではない空気を読んで家族サービスDays とれたてのしらすでしらすピザトースト、うまい! ★朝ラン 6キロ ★Zwift 60分 KISS100キロレースが丁度あったので便乗…

ハンガーノック?

100キロのグループライド。2本目のボトルが無くなったとたん中ギレしたので大人しく終了。3倍の約束が3.5から4倍だよと思ってたら先頭と集団中だと30wくらい違うね、リアル。いい練習になりました。しかし同じジャージにされるとどれが自分か分からん。 ★zwi…

ジャパン燃焼ライド

昨日、インカレ入賞など活躍した丹波選手が卒業しました。春からは地元八戸の吉田産業自転車競技部員として実業団にて選手を継続します。応援を願いします! 卒業パーティーでは卒業生からのジャパン!日本酒波状攻撃で撃沈。 根性で起きた朝練はジャパン燃…

グループライド崩壊

朝飯前、卒業式前に朝練。 60分のグループライドに参加したけど途中まで指示を出してたリーダーが行方不明になり、何となく脚の合いそうな数人で3倍強で抜け出す。最後は5倍強まで日本人の方とビルドアップゴール。 御飯食べて卒業式倒れないようにしないと。

少しでも

スマホカメラ故障 忙しかったけどとりあえずワットバイクにまたがる ★zwift 30分

ワットバイク調整ライド

自宅のパワマは外苑クリテ会場経由で八戸へ移動。 ワットバイクはオーダーしたらあっと言う間に納品された。 二階への70キロのバイク搬入はほぼデッドリフト並みの筋トレ、オールアウトでした。 ★zwift 40分 ポジション出し。やはり自分でもトップチューブが…

グループライド

体重が落ちないので朝のジョグ再開。 まずは犬と1時間。 夕方はzwiftレース。 出だしでパワーの信号ロスト?で15秒残置される。止めようかなと思ってたらパワーが復活したので集団に5倍の全力で復帰。いい練習になりました。 そのまま山岳区間に入り1ラップ…

脂肪燃焼L2

今日はオープンキャンパスなので 仕事前に脂肪燃焼 ★zwift 40分 L2 心拍120台を超えないように 震災の日もローラーしてたなあ

L5インターバル

今年は気温が低いのか雪が溶けない そろそろVO2maxを ★zwift 60分 3分6本 L5で。 指示通りの強度だと楽勝?? 少しあげるか。

SSTからアタックインターバル

ネット回線の都合でzwift無し ★SST30分に20秒のアタック10本 忙しい、、、

やれることはやる

二日間の出張中。 ★スクワット各種 チューブトレーニング 松本大学では女子ソフトボール部が朝練してました。 次は女子ソフトボール部強化するかな。

電池切れでロンドンひとりぼっち

午前中は、年でいちばん嫌な文章書いたり引き篭もり@湘南 午後気分転換にレースに出ようと、慌ててアンパン食べて準備。 ★WBRレース いきなり5倍以上で先頭集団は消え 第2集団を牽く。 初回のスプリントを何故か獲得したものの11キロ地点で突然ひとりぼっち…

30秒インターバル

まさかの朝寝坊で時短メニュー ★zwift30分 30秒インターバル6本 そろそろ高負荷やらないとな。 ランチは焼きおにぎり茶漬け これが美味いし、グルテンフリー。 今月はバタバタバタバタ忙しいじゃ 八戸から藤沢の自宅経由松本経由八戸

L3、L4ビルドアップ

今日は野辺地で卒業式なので4時起き 超朝練 ★zwift 60分 20分インターバル2本 L3とL4スタートのビルドアップでFTPまたぎ。 ラスト5分はPBタイ

L2からビルドアップ

年度末は会議やら報告書が多すぎ。 朝練できず、大人の部活も中止。 誰もいない体育館でひとり夜練。 ★zwift 60分 L2からビルドアップ、最後はFTPまたいで果てる。 FTPまたぐ負荷が重要らしい。当たり前だよね。じゃないと適応での進化が無い。 夕飯は刺身で…

L3からL4ビルドアップ

昨夜は市内大学学長らと高専校長の送別会。大人の純米酒。 やはり純米酒飲んだ翌日は調子いい。 間違いない。 ★zwift 60分 20分インターバル2本 L3と2本目はL4スタートで最後はFTP上までビルドアップ。 絶好調。 昨日オフだったせいもあるかな。

20分だけ

今日は人間ドック。 終わった後調子悪かったのでオフにしようかと思ったけど20分だけL1 少し汗をかいたら調子良くなった。

L2からテンポ

昨夜食べ過ぎ飲み過ぎなので燃焼系 後半調子が出てきてテンポ。 自転車競技部男子寮に入りました(笑)

テンポ

朝身体が重かった。 多分、昨夜小麦粉を食べたからか?? 気合入れて体育館へ。 ★zwift 60分 L3で20分を2セット スーパーマンボタンもあるんだね

L2

レーパン忘れた。 水も忘れた。 60分水を飲まないとどれだけ心拍パワーが乖離し、エアロビックデカップリングが悪化するか。 良き人体実験になった。19パーセント悪化! ★zwift 60分 L2

L5失敗

朝から都内でヘビーな会議だったので夕練。 昨日のダメージのせいなのかメンタルなのか3本で挫折。4本目は心拍120まで下がったけど気力が無く残りを流して終了。ひとり練習の限界か。 ★zwift L5で3分レスト5分の6本メニュー3本で挫折 来月から男子寮に入るの…

グループライドからガチ

嵐の湘南。 グループライドでL2の予定が、やはりガチでした。逃げた3人をフランスと中国とオーストラリアの3人で追い、最後はメイン集団に吸収されながらも残り2キロで単独アタックで逃げ切り。逃げた3人には追いつけなかったが4位。 死亡。 今朝のカレー2杯…