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masakiotani55’s training record blog

表彰台を目指すシニアの記録

久々のワトピア島

八戸の初夏らしい霧雨。 緑が綺麗。 バイクが汚れるの嫌なので体育館へ。 ★zwift 60分 L3を25分2本 途中でケイデンス高い方が脂質代謝比率が大きいとのエビデンスを先日見た事を思い出しケイデンス105で。

山から海100キロ

公休&久々に家事も無いので湘南の山へ。 何時もの体重&体調チェックルート。 16%の登り。 いつもよりギア1枚少ないかな。 るんるん。L2で脂肪よ燃えろ。 夏だよ。 青森の森とは全然違う。 針葉樹はあまり好きではない。 久々のヤビツ。3年ぶり? 斜度は…

リカバリー

朝から講演原稿に悶える。 気分転換にリュックと1時間散歩。 夕方久々にzwift ★zwift 45分 L2 夕飯は昨日頂いたウド、フキ。

山あり海あり100キロ

全部員と階上から折爪岳方面へ。 帰りは海を見せたくて無駄にノソウケ峠を越え種市海岸経由種差海岸から大学へ。ちょうど100キロ。 2000カロリー消化。 ウドの天麩羅と蕎麦を食べて帰宅へ 750キロ

インカレコース

道路状況確認しながら朝練 ★29キロ L2 階上町かなり頑張って道路補修しています! ロードレースコース TTコース

階上朝練

朝いちばんから出張なので4時起き朝練 ★階上周回 ロードは負荷の管理が難しいけど周回コースはアップダウンを使ってターゲット出力を維持するメニューが信号無いから作れる。 夕方日没前に1本登れるかな。

コアトレ

隙間にコアトレ 寮の夕飯は食べ放題焼肉 微妙。。。

オフ

出張で自動車が無いのでランニングと思いシューズ持参したけど雨。 新緑みながらオフと諦めました。

部屋練

遠征中につき部屋練 ★コア、自重スクワットなど 遠征、会議、出張が暫く続くので食と飲を管理しないと。

階上岳練

何と今年初階上岳練 RS9は進むねえ、ペダリングが上手くないと誤魔化しがきかないけど。 ★階上岳 寮から往復29キロ 今日は、看護学科の宣誓式から宮城の全日本へ

L3

身体も気持ちも重かったけど気合いで朝練。早朝から会議が詰まってたので体育館へ。 昼ご飯タイム無く高校訪問車中で八戸ソウルフードのむつ食品チキンカツ。 ★zwift55分 20分L3を2本 短大前の桜は終わり、藤の花に。

雨上がりローラー

階上岳へ行こうと思っていたけど4時過ぎまで天気予報通り雨で断念。 ★SUFFER FESTA ローラー60分 なかなか良くできたビデオで 3倍から4倍の6分半のセット5本の中にアタックが20本! 朝から追い込めた。 連休中留守にしていたら、あっと言う間にキャンパスは…

コアトレ

今日は移動日&会議多く、隙間時間にコアトレ 全日本のポスター発見 しっかり大学の名前入ってました 寮の夕飯は 夕飯後ミーティング

諸々リカバリー

合宿からの東日本学生選手権も終わり 諸々疲れてる、、 8日 散歩プラス ★zwift60分 リカバリー L2でダラダラと 9日 散歩プラス ★zwift60分 グループライド3倍前後で そろそろ体重落とさないと間に合わないぞ。。

脂肪燃焼

部員は明日から大会のため朝練無し。 少し減量必須な部員を連れて朝飯前ライド。 朝飯後に自主ライド。 昼から短距離班と合流。 ★50キロ

インカレ試走

部員とインカレロードコース試走 ★52キロ 好きなコースかも。 こいつら食べ過ぎ

脂肪燃焼50キロ

学生と合流前に脂肪燃焼ライド。 実走素晴らしい(笑) ★50キロ 標高1400は結構心肺キツイ。

合宿へ

長距離班は東日本学生選手権前に大町のロードコース練習のため明日から合宿。 ★オフ 散歩TSS10?

Rapha ride

Raphaの東北キャラバンのお手伝い コース設計と今日は最後尾スイーパー。 ★52キロ ソーシャルライドペース 三沢三川目温泉で汗を流し 700キロ帰宅へ

グループライドからJDと

今朝は90分のグループライド だいたい3倍前後で紳士的に。 最後まで先頭を牽くことができた。 ★zwift90分 昼から女子サッカー部、女子ラグビー部、自転車競技部でBBQ まあ食べる量が凄い!

テンポライド

階上岳へ行こうと思ったけどチューブが無いので体育館へ。。 ★zwift60分 グループライドに1時間だけ便乗 3.5倍前後で60分 春季大会は生憎の雨模様

SS20分2本

久々にSST 久々なのでビビっだけど、あっさり成功。進化したか? ★zwift65分 3.5倍を20分2本 朝練習後、年休もらって花見へ。 我が青春の芦野公園へ。

完全休養日

指示を守ります。 休養も練習。 寮の夕飯は生姜焼き

グループライド

今朝は2時間L2の予定だったので香港のグループライドへ。 またもやグループは二分割。L2なので3倍程度の第2グループで我慢。合計80分、残りは犬と散歩。 今夜は学生時代のザイル仲間と一献。

42キロレース

公休日につきのんびり起きて 快晴絶好のライド日和の中、zwiftレース。 第2集団を牽いたけど、次々こぼれて気がついたらひとり旅。先頭集団まで2分、後続も2分差。なんかテンション維持出来なくなり40分で離脱。 やはり歳だから回復出来てないのかも。 スマ…

リカバリー

二宮の酒屋への買い出しついでに湘南平をリュックとハイキング。 帰ってリカバリーに40分ダラダラと。 ★zwift 40分 松本で去年買ったこの酒旨し うま味と辛口がバランスいい

ピザ練100キロ

奥入瀬までピザを食べに行こうという事でテンポペースまでと指示したものの案の定チギリ合い。 朝に昨夜のカレーを喰って学生と闘ってはいけない。。。 ★ 八戸から奥入瀬往復 100キロ TSS270

ジャパン燃焼

昨夜は海外からのお客様なので ジャパンSAKE 朝雨も降ってたので休みにしようかと思ったけどアルコール燃焼に40分 ★zwiftL2 40分 桜は足踏み

L2

市内より100メートルほど高台のキャンパスは3日遅れで開花 階上岳も除雪開通。 ★zwift60分 L2

リカバリーにならないリカバリー

今週はレスト週らしく今日の指示もリカバリー。 2.5倍グループライドを見つけて参加したものの10分間したらスプリント区間を機に4倍(笑) 諦めてひとり旅。最後にKISSに紛れ込んで復帰して60分完了。 ★zwift20分プラス60分 今日もアクティブアミノ酸摂取

リカバリー

半年ぶりの実走&レースは 全身筋肉痛! 心肺能力や脚持久力はワットバイクで問題ないが、コアや背筋は劣化してるね。 上体の筋力も実走ではかなり使ってる。 余りのダメージにアクティブリカバリー。 ★zwift 45分 加えて上質なアミノ酸を注入

日本酒燃焼

今日は完全オフ予定だったけど昨夜規定量越える日本酒注入につき軽く。 ★zwift40分 L1からL2 昨夜の寮飯だそうだ 味噌漬け豚肉 タンパク質多め

脂肪燃焼

体重目標大幅未達中 このままではいかん ★zwift60分 心拍あげないようにL2まで 女子ラグビー部の1年生5人 なかなか楽しみな身体能力でした

SS 3本

ギリギリ雨あがったけど部員と体育館 部員達は朝食作りに寮に戻るので5時半から朝練です。 ★zwift 60分 SS L4で10分を3本 最後は4.5倍へビルドアップ

FTPインターバル

外で学生のクリートの音がしたので窓を開けたら快晴、気温1度。今年は朝の気温が低い。陽が出ると普段の春になるのですが。 学生たちは周回コースへ。 キャンパスでは6時前からラグビー部が練習してた。 ★zwift60分 10分のインターバル3本 3.8倍を2本、最後…

L5インターバル

朝練、気温3度、部員はロードへ。 10度以下は走らない私は体育館へ。 2日連続のレースで脚は張り気味 4.5倍6本のインターバルは3本で挫折しあとは気持ち良くL2 ★zwift 60分 L5で3分3分インターバル 今日は新入学生240人とツーショット撮影があるので明日は頬…

グループライド

湘南は雨かつ週末にインターバルメニューはつまらないので 今日もZwift グループライド。 スタートから20分は3.5w/kgくらいで先頭集団キープ。 昨日のダメージと朝食無しなのでグリコーゲン枯渇でしんどくなって 第二集団に下がろうとしたけど、後続が中々来…

レース

TPの指示は30分のSS込みのL2だったけど急遽レースに参戦 先頭集団には最初からついていけず 第2集団を積極的に牽いてSSメニュー代わりに。ほぼ1時間3倍から3.5倍で最後の500をスプリント。 心拍数また更新、2013年の心拍数に戻りました。寿命縮んだ。 ★zwif…

L4 グループライド

SST20分*2本の予定だったけどちょうどグループライドがあったので便乗。 無駄に前半30分牽いて最後二人に逃げられて追いつけずに終了。 でも良い強度で追い込めました。 ★Zwift65分 テンポからL4最後は3分全力 先日の撮影のひとコマ

完全オフでした

怒涛の忙しさの中、寮生活と朝練をこなしたので流石に疲労感。 L2で流そうかと思ったけど羽田ビアから完全休養。 56歳だと身体の幹細胞の数は20代の数パーセント、臓器細胞は約半分。 そりゃ疲れるし、勝てないよなあ。。 仕方なくアミノ酸補給

今日もL5インターバル

入学式だというのにTPの指示はL5インターバル 式典中落車しないように。。 1年生も入学式前にロード練習へ出かけました。 ★zwift 65分 6本2分 5倍で 新人たちの各種測定も開始 早速、お菓子禁止を命じられた部員も。

L5インターバル

昨夜は歓送迎会 ノンアルコールで済まし 帰宅後少し液体米を。 そしたら、ハンガーノックで5本のインターバル予定が3本で終了 ★zwift 55分 L5で5分のインターバル 寮のすぐ裏は全日本のコース 最高の環境です

L3L4インターバル

まだ朝の気温が低くて朝練ロードは厳しい。寒がりだからだけど。 zwiftの予定がまたもやWIFI忘れて Trainer Road ★L3に10秒のL5が入るインターバル10本と2分半のL4が3本入るラップの60分 昨日の撮影のひとコマ

L2

新入生の自転車がまだ届かないので お付き合いリカバリー ★TT動画見ながら60分 朝練ついていけるように痩せないと

SSインターバル

とても無理と思ったインターバル成功 ★zwift 60分 SST15分を3本 新入生の買い物アテンド 全体ミーティング 寮歓迎会 しかし良く食べる!

リカバリー

所用の為、軽く。 WIFI忘れたのでzwiftではなく 久々にFight club ★45分 2.5倍

L4L5インターバル

ブルー乗り越え心機一転、超ハードメニュー挑戦するも3本で挫折。 3.5倍巡航から3分4.5倍のインターバル。まだまだ戦闘能力は足りない。この繰り返しを70キロ耐えられないと。 ★zwift L4L5インターバル6本予定が3本で挫折。 寮生活なので誘惑の多い街には近…

L5インターバル

友人の突然の死で口もきけないほどブルーな一夜が明け 気分転換にまずは海までラン。 丹沢山塊に春の雪がべったり。 ★zwift60分 3分L5を5本のVO2MAXインターバル 食欲ないなあ。 また一緒に大人の修学旅行行きたかった

リカバリー

山梨への旅の行きに買った七賢が余りに美味しかったので帰路にも寄って純米大吟醸を購入。 純米か純米吟醸あたりが酒らしくていいね。 ★zwift90分 二日間飲み過ぎたので肝臓リカバリーに L1 心拍120行かないように。 湘南は氷雨 ロンドンは快晴

パワーの60分

昨夜は早めに寝て恐怖のパワーの60分。 なんとも恐ろしいメニューで、今迄20分40分は成功したが初の60分 L4で巡航し3分おきに25秒のL5でL4に戻り脚は休められない。 本番で集団の揺さぶりに反応し千切れないためのメニューか。 ★zwift60分 パワーの60分 あら…