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masakiotani55’s training record blog

表彰台を目指すシニアの記録

リカバリー

所用の為、軽く。 WIFI忘れたのでzwiftではなく 久々にFight club ★45分 2.5倍

L4L5インターバル

ブルー乗り越え心機一転、超ハードメニュー挑戦するも3本で挫折。 3.5倍巡航から3分4.5倍のインターバル。まだまだ戦闘能力は足りない。この繰り返しを70キロ耐えられないと。 ★zwift L4L5インターバル6本予定が3本で挫折。 寮生活なので誘惑の多い街には近…

L5インターバル

友人の突然の死で口もきけないほどブルーな一夜が明け 気分転換にまずは海までラン。 丹沢山塊に春の雪がべったり。 ★zwift60分 3分L5を5本のVO2MAXインターバル 食欲ないなあ。 また一緒に大人の修学旅行行きたかった

リカバリー

山梨への旅の行きに買った七賢が余りに美味しかったので帰路にも寄って純米大吟醸を購入。 純米か純米吟醸あたりが酒らしくていいね。 ★zwift90分 二日間飲み過ぎたので肝臓リカバリーに L1 心拍120行かないように。 湘南は氷雨 ロンドンは快晴

パワーの60分

昨夜は早めに寝て恐怖のパワーの60分。 なんとも恐ろしいメニューで、今迄20分40分は成功したが初の60分 L4で巡航し3分おきに25秒のL5でL4に戻り脚は休められない。 本番で集団の揺さぶりに反応し千切れないためのメニューか。 ★zwift60分 パワーの60分 あら…

L2

最後の雪?がチラチラ 道路は凍結してた。 来週から春らしくなるらしいです。 メニューではPowerの60分だったけど、FTPを60分維持できる自信がなかったので 脂肪燃焼にあっさりメニュー変更。 ★zwift60分 L2の上限で脂肪を燃焼 ラボでは新人部員の測定が始ま…

L3からL4

今年は雪は少ないけど気温が低くて雪どけが遅かったが、やっと春らしく。 でも階上は例年より多そう ★zwift60分 20分を2本のインターバル 1本目L3 2本目調子いいのでL3上限からL4 最後はビルドアップ気味にオールアウト 昨日のビール美味かった

リカバリーL1

完全休養の予定だったけど昨夜止むを得ず日本酒をいただいたので糖質燃焼。 朝から都内会議のため6時からzwift。 湘南は本降りの雨だけどロンドンは快晴。 ★zwift 45分 L1 心拍110台キープ だいたい2倍。気持ち良い。

グループライドだったけど

明らかにライド日和だけどzwift 60分の3k/wのグループライドがあったので便乗。30分で突然グループ全員消えた。??? 仕方ないので同じ負荷で60分までひとり旅して終了。 ★ジョグ 60分 ★zwift60分 L3から4

テンポな日曜日

快晴の連休。湘南は半袖でOK 今日明日伊豆か箱根でも乗り込みに行こうかと思ったけどそんな雰囲気ではない空気を読んで家族サービスDays とれたてのしらすでしらすピザトースト、うまい! ★朝ラン 6キロ ★Zwift 60分 KISS100キロレースが丁度あったので便乗…

ハンガーノック?

100キロのグループライド。2本目のボトルが無くなったとたん中ギレしたので大人しく終了。3倍の約束が3.5から4倍だよと思ってたら先頭と集団中だと30wくらい違うね、リアル。いい練習になりました。しかし同じジャージにされるとどれが自分か分からん。 ★zwi…

ジャパン燃焼ライド

昨日、インカレ入賞など活躍した丹波選手が卒業しました。春からは地元八戸の吉田産業自転車競技部員として実業団にて選手を継続します。応援を願いします! 卒業パーティーでは卒業生からのジャパン!日本酒波状攻撃で撃沈。 根性で起きた朝練はジャパン燃…

グループライド崩壊

朝飯前、卒業式前に朝練。 60分のグループライドに参加したけど途中まで指示を出してたリーダーが行方不明になり、何となく脚の合いそうな数人で3倍強で抜け出す。最後は5倍強まで日本人の方とビルドアップゴール。 御飯食べて卒業式倒れないようにしないと。

少しでも

スマホカメラ故障 忙しかったけどとりあえずワットバイクにまたがる ★zwift 30分

ワットバイク調整ライド

自宅のパワマは外苑クリテ会場経由で八戸へ移動。 ワットバイクはオーダーしたらあっと言う間に納品された。 二階への70キロのバイク搬入はほぼデッドリフト並みの筋トレ、オールアウトでした。 ★zwift 40分 ポジション出し。やはり自分でもトップチューブが…

グループライド

体重が落ちないので朝のジョグ再開。 まずは犬と1時間。 夕方はzwiftレース。 出だしでパワーの信号ロスト?で15秒残置される。止めようかなと思ってたらパワーが復活したので集団に5倍の全力で復帰。いい練習になりました。 そのまま山岳区間に入り1ラップ…

脂肪燃焼L2

今日はオープンキャンパスなので 仕事前に脂肪燃焼 ★zwift 40分 L2 心拍120台を超えないように 震災の日もローラーしてたなあ

L5インターバル

今年は気温が低いのか雪が溶けない そろそろVO2maxを ★zwift 60分 3分6本 L5で。 指示通りの強度だと楽勝?? 少しあげるか。

SSTからアタックインターバル

ネット回線の都合でzwift無し ★SST30分に20秒のアタック10本 忙しい、、、

やれることはやる

二日間の出張中。 ★スクワット各種 チューブトレーニング 松本大学では女子ソフトボール部が朝練してました。 次は女子ソフトボール部強化するかな。

電池切れでロンドンひとりぼっち

午前中は、年でいちばん嫌な文章書いたり引き篭もり@湘南 午後気分転換にレースに出ようと、慌ててアンパン食べて準備。 ★WBRレース いきなり5倍以上で先頭集団は消え 第2集団を牽く。 初回のスプリントを何故か獲得したものの11キロ地点で突然ひとりぼっち…

30秒インターバル

まさかの朝寝坊で時短メニュー ★zwift30分 30秒インターバル6本 そろそろ高負荷やらないとな。 ランチは焼きおにぎり茶漬け これが美味いし、グルテンフリー。 今月はバタバタバタバタ忙しいじゃ 八戸から藤沢の自宅経由松本経由八戸

L3、L4ビルドアップ

今日は野辺地で卒業式なので4時起き 超朝練 ★zwift 60分 20分インターバル2本 L3とL4スタートのビルドアップでFTPまたぎ。 ラスト5分はPBタイ

L2からビルドアップ

年度末は会議やら報告書が多すぎ。 朝練できず、大人の部活も中止。 誰もいない体育館でひとり夜練。 ★zwift 60分 L2からビルドアップ、最後はFTPまたいで果てる。 FTPまたぐ負荷が重要らしい。当たり前だよね。じゃないと適応での進化が無い。 夕飯は刺身で…

L3からL4ビルドアップ

昨夜は市内大学学長らと高専校長の送別会。大人の純米酒。 やはり純米酒飲んだ翌日は調子いい。 間違いない。 ★zwift 60分 20分インターバル2本 L3と2本目はL4スタートで最後はFTP上までビルドアップ。 絶好調。 昨日オフだったせいもあるかな。

20分だけ

今日は人間ドック。 終わった後調子悪かったのでオフにしようかと思ったけど20分だけL1 少し汗をかいたら調子良くなった。

L2からテンポ

昨夜食べ過ぎ飲み過ぎなので燃焼系 後半調子が出てきてテンポ。 自転車競技部男子寮に入りました(笑)

テンポ

朝身体が重かった。 多分、昨夜小麦粉を食べたからか?? 気合入れて体育館へ。 ★zwift 60分 L3で20分を2セット スーパーマンボタンもあるんだね

L2

レーパン忘れた。 水も忘れた。 60分水を飲まないとどれだけ心拍パワーが乖離し、エアロビックデカップリングが悪化するか。 良き人体実験になった。19パーセント悪化! ★zwift 60分 L2

L5失敗

朝から都内でヘビーな会議だったので夕練。 昨日のダメージのせいなのかメンタルなのか3本で挫折。4本目は心拍120まで下がったけど気力が無く残りを流して終了。ひとり練習の限界か。 ★zwift L5で3分レスト5分の6本メニュー3本で挫折 来月から男子寮に入るの…

グループライドからガチ

嵐の湘南。 グループライドでL2の予定が、やはりガチでした。逃げた3人をフランスと中国とオーストラリアの3人で追い、最後はメイン集団に吸収されながらも残り2キロで単独アタックで逃げ切り。逃げた3人には追いつけなかったが4位。 死亡。 今朝のカレー2杯…

L2

湘南は快晴のズイフト日和 そろそろ体重落とさないとまずいので食事を意識し始める。 ★zwift 60分 朝ご飯食べないで空腹でL2 昼から箱根へ 家族サービス運転手 運転手交代

グループライドL3

昨日17日は早朝からの出張につきOff 今朝は比較的ゆっくり起きてグループライド ★ZWIFT 60分 3w/kgぐらいの脚集団で、ペースメーカー集団の先頭を牽かせていただいた。1時間で離脱。 ★犬とスロージョギング60分 ★スクワット 藤沢の河津桜?はもう散りかけです

L2

夜明けが早くなってきた。 あと半月すれば春。 今朝も海岸線は実走できたけどね。 ★zwift 45分 L2 心拍130超えないように。 ズイフトも夜明け

パワーの40分

昨日食べ過ぎたので気合いを入れて高強度の朝練。 焼き菓子を少し食べて体育館へ。 メニューは、90%@FTP40分巡行、3分ごとに25秒115%@FTPを40分。 心拍ベースでLT下のテンポ走で3分おきにLT値まで絶妙に上がる。 集団での揺さぶりに耐えるトレーニング。 Z…

完全休養

完全休養。 食べ過ぎ。

タバタ

カモメと戯れ現実逃避しているうちに、練習時間無くなり緊急14分1本勝負。 やらないよりまし。 CTL少し後退で済んだ。 明日は休養。 ★タバタ 久々のタバタ。血の味がした。 来月辺りからVO2MAXメニューも入れないと。 沖縄のクラフトビール ポーターなのに淡…

L2

レース出場予定が妹の襲来酒盛りであえなくDNS アルコール燃焼にL2 45分 そろそろ強度上げないとなあ。 箱根で昼酒と蕎麦と足湯。

アルコール燃焼

昨夜は小学校同級生と深酒。 ビール、焼酎、ワイン、ホッピー、氷結。 DNSの悪魔と格闘する事30分、マイナス7度の中、体育館へ。 ★zwift60分 L2上限くらいてタラタラ脂肪とアルコール燃焼。 愛想の無いバー 今年は雪が多い

SST2本

昨夜はちゃんと夕飯食べて寝たから?睡眠の質が良かったらしく、調子いい。 タレずに追い込めた。 ★zwift 60分 SS20分2本レスト5分 OBLA値を意識しながら最後のマッチがあと何分持つか?で逆算しながら追い込めた。なかなか美しい心拍カーブ。61年式エンジン…

L3.L4

昨夜は深酒もなく調子良いかと思ったけど起き抜けはテンション低い。 低血糖状態? 脂肪燃焼のチャンスなので負荷を下げてスタートしたけど30分過ぎから調子が上がってきて結局L4まで。 昨夜の塩辛い夕食の影響か体重が増。むくみだと信じたい。。 ★Zwift 1…

L5失敗

3分L5を6本の予定が1本目で挫折。 心拍も上がらないし力が入らない感じ。 もしかしたら冬の脱水症状かも。 冬は意識して水飲まないと脱水症状でパフォーマンス落ちます。 朝いちは白湯がオススメ。ビールは駄目よ。 ★zwift 30分 豆科のアピオス 凄い栄養らし…

L3 40分

ママチャリで市役所往復 重い。。NP180位必要。 ★zwift 40分 体調悪くて20分1本でやーめた。あとは流して終了。

脂肪燃焼

5日連続深酒 朝練は断念。 空港居酒屋と羽田のライオンの穴に堕ちてあわや人間失格だったけど夕方再起。 ★zwift 40分 L2で脚の合うロシア、フランス人と。 論文〆切峠に向かいます。

L2からレーステンポへ

連日の深酒。 1時間遅く起床し体育館へ。 90分のL2の予定が途中からグループライドに組み込まれ?!牽くはめに。 途中から滝汗となり着替えが無かったので55分で下車。 ★zwift55分 雪のグラウンドで女子サッカー部が元気に練習中だったけど、カメラ向けると…

L3

連日の深酒 根性で体育館へ ★zwift 40分 220wでアルコール燃焼 八戸らしからぬ雪景色

絶不調 SST失敗

たぶんしっかり白飯食べて甘いフルーツケーキ食べたから? インシュリンショック。 血糖値が乱高下。頭がボーっ。 ★zwift60分 SST20分2本 一本で挫折、、2本目はL1で流す。 まあ、そんな時もあるさ。 白飯がススム

リカバリー

都内の打ち合わせ前に朝練 ★zwift 45分 リカバリー 予定より30分会議早く終わったので ベルギービールごくごく@品川

レースは最高の練習

犬の散歩が押してアップ無しでレース参戦。くく苦しい。。 自分だけが苦しいのではない。。 レースは第2集団で暫く250wくらいで頑張ったけど1時間で時間切れDNF やはりあと30wほどあげて余裕持って280wくらいで絡めないとダメだね。125人中41位で離脱。

テンポ走

八戸は快晴 バックは大学から10キロの階上岳 今日はロングライド3時間のメニューだったけど、単独でこなせる自信無かったので適当にグループライドを渡り歩く。 ★zwift 80分 テンポ230w前後