masakiotani55’s training record blog

表彰台を目指すシニアの記録

FTPインターバル

外で学生のクリートの音がしたので窓を開けたら快晴、気温1度。今年は朝の気温が低い。陽が出ると普段の春になるのですが。

学生たちは周回コースへ。

 

キャンパスでは6時前からラグビー部が練習してた。

 

★zwift60分

10分のインターバル3本

3.8倍を2本、最後のセットは4倍からラスト5倍でオールアウト。

午後のテレビ会議で落車しないように。

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L5インターバル

朝練、気温3度、部員はロードへ。

10度以下は走らない私は体育館へ。

 

2日連続のレースで脚は張り気味

4.5倍6本のインターバルは3本で挫折しあとは気持ち良くL2

 

★zwift 60分 L5で3分3分インターバル

 

今日は新入学生240人とツーショット撮影があるので明日は頬が筋肉痛必至

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昨夜は三沢沖ホッキ

今シーズン最後

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グループライド

湘南は雨かつ週末にインターバルメニューはつまらないので

今日もZwift グループライド。

 

スタートから20分は3.5w/kgくらいで先頭集団キープ。

昨日のダメージと朝食無しなのでグリコーゲン枯渇でしんどくなって

第二集団に下がろうとしたけど、後続が中々来なくて一人旅。

1分11秒先の先頭集団最後尾選手がRide On!を自分にメッセージしたので

仕方なくVO2Maxあたりで追走。20秒縮めたものの5分で諦めw L2で残りを完走して終了。

結果として良いメニューになった?

★Zwift 90分 グループライド

 

先日の撮影の一コマ

この道は冬でも雪が無く凍結する早朝でない限りほとんど走行可能

 

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レース

TPの指示は30分のSS込みのL2だったけど急遽レースに参戦

先頭集団には最初からついていけず

第2集団を積極的に牽いてSSメニュー代わりに。ほぼ1時間3倍から3.5倍で最後の500をスプリント。

心拍数また更新、2013年の心拍数に戻りました。寿命縮んだ。

 

★zwift WBRレース 42キロ

 

中長距離班はノソウケ峠82キロ

先日の撮影のひとコマ

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スプリンターを護衛するアシスト達風