FTPインターバル

外で学生のクリートの音がしたので窓を開けたら快晴、気温1度。今年は朝の気温が低い。陽が出ると普段の春になるのですが。

学生たちは周回コースへ。

キャンパスでは6時前からラグビー部が練習してた。

★zwift60分

10分のインターバル3本

3.8倍を2本、最後のセットは4倍からラスト5倍でオールアウト。

午後のテレビ会議で落車しないように。

L5インターバル

朝練、気温3度、部員はロードへ。

10度以下は走らない私は体育館へ。

2日連続のレースで脚は張り気味

4.5倍6本のインターバルは3本で挫折しあとは気持ち良くL2

★zwift 60分 L5で3分3分インターバル

今日は新入学生240人とツーショット撮影があるので明日は頬が筋肉痛必至

昨夜は三沢沖ホッキ

今シーズン最後

グループライド

湘南は雨かつ週末にインターバルメニューはつまらないので

今日もZwift　グループライド。

スタートから20分は3.5w/kgくらいで先頭集団キープ。

昨日のダメージと朝食無しなのでグリコーゲン枯渇でしんどくなって

第二集団に下がろうとしたけど、後続が中々来なくて一人旅。

1分11秒先の先頭集団最後尾選手がRide On!を自分にメッセージしたので

仕方なくVO2Maxあたりで追走。20秒縮めたものの5分で諦めw L2で残りを完走して終了。

結果として良いメニューになった？

★Zwift 90分　グループライド

先日の撮影の一コマ

この道は冬でも雪が無く凍結する早朝でない限りほとんど走行可能

レース

TPの指示は30分のSS込みのL２だったけど急遽レースに参戦

先頭集団には最初からついていけず

第2集団を積極的に牽いてSSメニュー代わりに。ほぼ1時間3倍から3.5倍で最後の500をスプリント。

心拍数また更新、2013年の心拍数に戻りました。寿命縮んだ。

★zwift WBRレース 42キロ

中長距離班はノソウケ峠82キロ

先日の撮影のひとコマ

スプリンターを護衛するアシスト達風

L4 グループライド

SST20分＊２本の予定だったけどちょうどグループライドがあったので便乗。

無駄に前半30分牽いて最後二人に逃げられて追いつけずに終了。

でも良い強度で追い込めました。

★Zwift65分　テンポからL4最後は3分全力

先日の撮影のひとコマ

完全オフでした

怒涛の忙しさの中、寮生活と朝練をこなしたので流石に疲労感。

L2で流そうかと思ったけど羽田ビアから完全休養。

56歳だと身体の幹細胞の数は20代の数パーセント、臓器細胞は約半分。

そりゃ疲れるし、勝てないよなあ。。

仕方なくアミノ酸補給

今日もL5インターバル

入学式だというのにTPの指示はL5インターバル

式典中落車しないように。。

1年生も入学式前にロード練習へ出かけました。

★zwift 65分

6本2分 5倍で

新人たちの各種測定も開始

早速、お菓子禁止を命じられた部員も。