L5失敗

朝から都内でヘビーな会議だったので夕練。

昨日のダメージのせいなのかメンタルなのか3本で挫折。4本目は心拍120まで下がったけど気力が無く残りを流して終了。ひとり練習の限界か。

★zwift L5で3分レスト5分の6本メニュー3本で挫折

来月から男子寮に入るので酒量も減るであろう。。

グループライドからガチ

嵐の湘南。

グループライドでL2の予定が、やはりガチでした。逃げた3人をフランスと中国とオーストラリアの3人で追い、最後はメイン集団に吸収されながらも残り2キロで単独アタックで逃げ切り。逃げた3人には追いつけなかったが4位。

死亡。

今朝のカレー2杯を消化できた。。。

★zwift 60分

フラフラなので糖質補給

L2

湘南は快晴のズイフト日和

そろそろ体重落とさないとまずいので食事を意識し始める。

★zwift 60分 朝ご飯食べないで空腹でL2

昼から箱根へ

家族サービス運転手

運転手交代

グループライドL3

昨日17日は早朝からの出張につきOff

今朝は比較的ゆっくり起きてグループライド

★ZWIFT 60分　3w/kgぐらいの脚集団で、ペースメーカー集団の先頭を牽かせていただいた。1時間で離脱。

★犬とスロージョギング60分

★スクワット

藤沢の河津桜？はもう散りかけです

L2

夜明けが早くなってきた。

あと半月すれば春。

今朝も海岸線は実走できたけどね。

★zwift 45分 L2 

心拍130超えないように。

ズイフトも夜明け

パワーの40分

昨日食べ過ぎたので気合いを入れて高強度の朝練。

焼き菓子を少し食べて体育館へ。

メニューは、90%@FTP40分巡行、3分ごとに25秒115％＠FTPを40分。

心拍ベースでLT下のテンポ走で3分おきにLT値まで絶妙に上がる。

集団での揺さぶりに耐えるトレーニング。

ZWIFT画面でやるのでなんとなくリアルで面白い。

こちらはメニューこなしているだけなのに、揺さぶりに他国の選手が反応したりして面白い！久々の達成感。

夜が明けていく様子もリアル。

完全休養

完全休養。

食べ過ぎ。